carb cycling

Dokładnie, białka za mało ale wydaje mi się, że tłuszczy też trochę za mało, spokojnie do tego 1g/kgmc mógłbyś podbić, białko też podbić do tych 2g/kgmc a węgle, możesz sobie do 3g/kgmc zbić w dni treningowe i 2g nietreningowe, taki Carb Cycling . Wyjdzie Ci wtedy jakieś 2200-2300 kcal (w dni treningowe), pułap na którym myślę, że spokojnie możesz [...]

[...] i 600. Są też takie treningi, gdzie jestem pewien 1000 kcal, bo po prostu po nich ledwie stoję na nogach. Zresztą z pulsometrem sam podczas biegania czy siłki byłem w stanie spalić i 1000 i całkiem dobrze teraz już ,,czuję" ile spaliłem. :) A chodzi mi bardziej nie o kalorykę, a makro - czy próbować z tłuszczami, czy może carb cycling? Albo CKD?

[...] miechy i powinieneś wyglądać już git. Jak Cię złapie totalna stagnacja to wtedy można pomyśleć o LC, a w ostateczności o CKD, jednak i to nie w każdym przypadku. Zaś co do carb cycling, to jest to dieta dla osób, które albo bardzo powoli chcą robić masę jakościową (nie ma mowy o zalaniu), albo bardzo powoli chcą stracić fat, nie tracąc przy tym [...]

Koledzy, szczerze powiem, że nie jestem zwolennikiem typowego low carba, za to przypasiło mi bardziej carb cycling. W pierwotnej wersji tej diety założenie było takie, że ww spożywamy rano i po treningu (nie będę opisywał szczegółów- od tego jest inny dział). Jednak wielu trenerów zaleca jednak wrzucenie pewnej ilości ww do posiłku przed [...]

no dobra, to teraz będzie zagwozdka... narazie jem przez ten tydzien 2500 kcal, potem zwiększe, a w niedalekiej przyszłości planuje Carb Cycling, ale problem jest następujący - chce zacząć trenować sambo, treningi wieczorami, jak to skomponować wszystko?? jak jeść węgle w taki dzień jak mam wieczorem treningi? zapotrzebowanie zostawie takie samo [...]

Micha jak pisałem dopięta od zawsze, ale jak o tym to jak myślicie, dodawać tygodniowo 100 kcal czy przy testosteron ie mogę pozwolić sobie na więcej? Nie mam tendencji do szybkiego podlewania. Przynajmniej do czasu wyjścia na zero zostawię carb cycling. Potem planuje stała podaż kaloryczną. Zmieniony przez - Pallado w dniu 2021-04-29 22:57:38

Odpowiednio zbilansowana dieta z lekkim + kalorycznym powinna dac dobre efekty. Tak jak pisalem wczesniej, polecam Carb Cycling.

siemasz davidoo! przez następne 2-3 miesiące planuję lekką nadwyżkę kalorii i carb cycling. szczegóły wrzucę tu niedługo :) dzięki za rady! edit: a ten progres w udzie pewnie spowodowany tym, że przed fbw miałem przerwę w treningu nóg ;-) Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-28 17:07:34

Dwa lata temu byłem na ckd i sprawdziła się świetnie, teraz biore leki psychotropowe których skutkiem ubocznym jest spowolnienie metabolizmu i przyrost wagi co nie sprzyja redukcji. Mase robiło się wyśmienicie. Myśle że carb cycling rozkręci mi metabolizm, będe wdzięczny za pomoc.

a coś w rodzaju carb cycling będzie odpowiednie? sorry za tyle pytań

Dawno nic się tu nie działo to wrzucam coś aktualnego :D Obecnie chyba 5 lub 6 tydz redukcji, do tej pory leciał low fat, teraz od poniedziałku eksperymentalne carb cycling i tak chyba zostanie. Aero naczczo 4,5x w tygodniu 25min od tygodnia i po treningu, wiec dziennie leci 60 minutek i jeśli mam ochotę to 1 lub 2 razy w tygodniu interwaly 5 min [...]

Oczywiście. Polecam poczytać na temat rotacji węglowodanami (carb cycling): http://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika

Koles - Jestem endo. Trochę zmodyfikowałem ta diete cos a'la carb cycling także w dni treningowe proporcje wyglądaja tak : Białko – 259g ( 3,1/kg ) Węglowodany - 334g (4/kg) Tłuszcze – 110g (1,35/kg) Kcal - 3334 KCAL w nie treningowe natomiast wyglądaja tak : Białko – 259g ( 3/kg ) Węglowodany - 210g (2,5/kg) [...]

Witam, Ułożyłem sobie dietę carb cycling na zdobywanie masy przy minimalnym przyroście tkanki tłuszczowej.Chciałem zapytać czy jest dobra czy nie.Dam dwa przykładowe dni, jeden treningowy a drugi nietreningowy. waga:100kg wzrost:192cm wiek:19 lat cel:masa Dzień Treningowy(plecy,biceps,brzuch) I: płatki owsiane 100g jaja gotowane 120g rodzynki 30g [...]

Dieta carb cycling waga:100kg wzrost:192cm wiek:19 lat cel:masa z minimalnym/zerowym przyrostem tkanki tłuszczowej Dzień Treningowy(plecy,biceps,brzuch) I: płatki owsiane 100g jaja gotowane 120g rodzynki 30g II: Jajecznica z 4 jaj Szynka z kurczaka 60g warzywa oliwa z oliwek 10g III: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g ryż biały [...]

Carb cycling to dobry pomysl. A pamietaj ze by palic tluszcz musisz sie z glikogenu wyplukac.

Wiem, że troche dużo tego białka, ale z czegos musialem 3000 kcal zrobić, a tak w ogóle to lubię mięcho. Jesli chodzi o FBW to nigdy nei byłem wielkim fanem szczerze mówiąc.. Myślisz, że split 4x w tygodniu to za dużo? Próbowaliscie kiedys carb cycling ? Zmieniony przez - Marcherino w dniu 6/14/2017 9:27:20 PM

Świetnie. Akurat moja się przekonała do siłki i zaczyna ćwiczyć. Może wystartuję to będzie wszystko realne, bez ściem:D Rozumiem, że nie ma znaczenia czy to będzie carb cycling, czy np. zbilansowana? Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-04-07 07:54:46

Jak spojrzałam na zdjęcie, to pomyślałąm, że chudzielec z ciebie, ale ty masz prawie 2m wysokości. Jeśli chodzi o dietę, podpasuj sobie taka jak ci pasuje. Mi np odpowiada Carb Cycling. Białka na stałym poziomie, powiedzmy 2-2.5g na kgMC, tłuszcze 1-1.5gr na kgMC, a węglowodany tak jak sobie ułozysz dla dni high, mid i low. Podałam tylko przykłąd, [...]

Aż taki chudy nie jestem, na większości tych kalkulatorów mi wyskakuje, że mam +/- 10kg nadwagi tylko, że u mnie to się chyba nie wszystko właśnie w brzuchu zbiera, ale mniejsza z tym. Co do diety to właśnie Carb Cycling mi się najbardziej spodobał, bo równocześnie redukuje i robi masę i o to mi w sumie chodzi tylko czy nie uważasz, że jak dla [...]